Wiosną zadbaj o formę! Jakie ćwiczenia wybrać, żeby schudnąć?
Jeśli twoja forma daleka jest od olimpijskiej i żeby wybrać się na siłownię, potrzebujesz towarzystwa lub dodatkowej motywacji, to wiosna jest najlepszym czasem, żeby popracować nad kondycją. Wraz z ekspertami z Centrum Widowiskowo-Sportowego Arena Ożarów – Piotrem Górką i Adamem Wójcickim, podpowiadamy, co zyskasz wybierając różne aktywności sportowe.
Na pewno masz znajomych, którzy nie wyobrażają sobie tygodnia, a nawet dnia bez sportu. Może i ty sam jesteś jego fanem (i to nie tylko przed telewizorem). Jednak jeśli twoja forma daleka jest od olimpijskiej i żeby wybrać się na siłownię, potrzebujesz towarzystwa lub dodatkowej motywacji, to wiosna jest najlepszym czasem, żeby popracować nad kondycją. Podpowiemy, co zyskasz, podnosząc się z kanapy i wybierając którąś z aktywności fizycznych, a profesjonalnych wskazówek udzielą trenerzy personalni z FitFam family Fitness z Centrum Widowiskowo-Sportowego Arena Ożarów w Ożarowie Mazowieckim – Piotr Górka i Adam Wójcicki.
W grupie raźniej – siatkówka, koszykówka, piłka nożna
W grach zespołowych, takich jak siatkówka, koszykówka czy piłka nożna, oprócz frajdy, jaką sprawia kontakt z innymi graczami i wzajemne motywowanie się oraz doping, możesz zyskać lepszą kondycję, wyrobione mięśnie i wysmukloną sylwetkę. Są to sporty ogólnorozwojowe i angażują do ćwiczeń całe ciało. We wszystkich trzech ważna jest postawa, która nie byłaby prawidłowa, gdyby nie wzmocnione mięśnie brzucha i pleców. O ile siatkówka i futbol bardzo dobrze wpływają na mięśnie nóg, to koszykówka dodatkowo wymaga pracy ramion, więc i górna część ciała jest ciągle angażowana do ćwiczeń. Zarówno grając w siatkówkę, jak i koszykówkę, możesz wyrzeźbić pięknie ramiona i pozbyć się nadmiernego tłuszczyku. Pozycje, które przybierasz w tych sportach pomagają wzmocnić pośladki i wysmuklić nogi. Pięknie ukształtowane łydki i uda zyskasz też dzięki grze w piłkę nożną.
Sporty zespołowe – najlepszy sposób na lenia
Dodatkowym atutem sportów zespołowych jest to, czego może ci w pojedynkę zabraknąć – motywacja. Żeby zagrać mecz musi zebrać się odpowiednia liczba osób, a nawet jeśli chcesz poodbijać piłkę do siatkówki albo zagrać “1 na 1” pod koszem – potrzebny jest kolega lub koleżanka. A gdy umawiasz się z grupą na granie, znacznie trudniej będzie ci znaleźć wymówki przed ćwiczeniami. Trener Piotr Górka mówi: “Najważniejsza jest głęboka motywacja wewnętrzna i chęć osiągnięcia celu. Ale bardzo ważnym wsparciem może być osoba bliska mentalnie, rodzina, przyjaciel czy trener”. Podobnie, jak w przypadku biegania, trenerzy zwracają uwagę na odpowiednie obuwie – inne do ćwiczeń na hali, a inne do biegania po trawiastym boisku. “Różnicę widać gołym okiem – but do koszykówki ma wyższą cholewkę, stabilizującą staw skokowy, na który trzeba bardzo uważać. A korki do piłki nożnej zapobiegają poślizgom na trawiastej nawierzchni” podpowiada trener.
Spadek wagi podczas sportów zespołowych masz jak w banku, są one bowiem bardzo energożerne. W ciągu godziny gry w siatkówkę osoba ważąca 70 kg spali 280 kalorii. A sporty kontaktowe, takie jak futbol i koszykówka, w których trzeba ciągle przemieszczać się po boisku gwarantują jeszcze większe “spalanie” – 560 kalorii w czasie godziny grania w kosza i 630 – w nogę, co daje aż 945 kalorii podczas całego 90-minutowego meczu!
Mecze piłki nożnej mogą rozgrywać się na boisku Areny Ożarów również wieczorami – boisko jest profesjonalnie oświetlone. Na hali mogą odbywać się dwa mecze siatkówki jednocześnie.
Energicznie, ale bez zadyszki – ćwiczenia na siłowni albo fitness
Do siłowni przylgnęła kiedyś łatka miejsc, w których panowie pracują głównie nad rzeźbą, bywa więc, że niechętnie pojawiają się tam kobiety. Jednak odkąd i one odkryły, że znajdą tam nie tylko lustra i sztangi, a różnorodne przyrządy do ćwiczeń ogólnorozwojowych i treningu kardio, chętniej zaczynają korzystać z zajęć fitness. W tego typu klubach możliwe są treningi indywidualne jak i zajęcia grupowe. Przy pracy nad kondycją i własnym ciałem ważne jest to, jakie masz tętno. “W zależności od poziomu tętna spoczynkowego, przedział ten waha się w granicach 120-140 uderzeń na minutę” objaśnia Adam Wójcicki z FitFam Fitness w Ożarowie. “Taki optymalnie podwyższony puls wspiera zmiany metaboliczne, czyli pozwala organizmowi spalać tkankę tłuszczową. Ćwicząc w klubie fitness bez przyrządów powinniśmy mieć przyspieszony oddech, ale bez zadyszki. W sam raz do rozmowy z trenerem” dodaje.
Klub FitFam Family Fitness na terenie Areny Ożarów wyposażony jest w nowoczesny sprzęt. Ćwiczyć można pod okiem profesjonalnych trenerów.
Fitness najlepszy dla kręgosłupa
Ćwiczenia fitness są świetnym sposobem na wzmocnienie mięśni brzucha i kręgosłupa, które są rozleniwione przez siedzący tryb życia. “W zależności od stopnia zaawansowania, a w szczególności u osób zaczynających przygodę z treningiem, polecam ćwiczenia w pozycjach klęków: podpartych, prostych, jednonóż” podpowiada ekspert, Piotr Górka. “Zalecałbym też pozycje leżące. Pomagają odciążyć kręgosłup, a jednocześnie aktywują mięśnie okołokręgosłupowe i głębokie mięśnie kręgosłupa” mówi trener.
Dla serca, pleców i dobrego humoru – spacery, nordic walking i bieganie
Spacery, marsze i nordic walking to najprostsze formy ruchu, która nie wymaga ani specjalnego sprzętu, ani przygotowania kondycyjnego. Szczególnie zalecają je lekarze kardiolodzy. Dlaczego? Bo bardzo korzystnie wpływają na pracę serca i krążenie krwi. Poza tym, chodząc, trzymamy naturalnie i bezwiednie prawidłową postawę ciała i dzięki temu wspieramy “szkielet mięśniowy”. Jeszcze więcej korzyści zdrowotnych daje nordic walking, bo oprócz dolnej części ciała, aktywizuje też i górną. “Marsze, spacery i nordic walking to ćwiczenia, które nie obciążają przede wszystkim kręgosłupa, stawów kolanowych, biodrowych, kompleksu barkowego oraz torebek stawowych” mówi trener Piotr Górka. “Pozwolą ci utrzymać podwyższone tętno, jednocześnie nie obciążając stawów” dodaje.
Jeśli masz dobrą kondycję i nie jesteś kanapowcem, możesz spróbować biegania. Przed biegiem koniecznie zrób rozgrzewkę i opracuj technikę. Kiedy biegniesz, stopy amortyzują aż trzykrotność twojej masy! Dlatego bardzo ważne jest to, jak to robisz, żeby nie nabawić się kontuzji. “Dobór właściwego obuwia jest tak istotny dla naszego zdrowia, ponieważ inne siły i dźwignie obciążeń działają podczas biegu, a inne podczas fitnessu, czy ćwiczeń na siłowni” objaśnia trener Adam Wójcicki. “Jeśli dobierzesz odpowiednie buty do danej aktywności, na przykład do biegania, to dobrze spełnią one swoje zadanie – stabilizacji, odciążenia i niwelacji sił działających podczas aktywności sportowej” podpowiada.
Ile kalorii stracisz podczas spaceru albo biegu?
W jakim tempie spalasz kalorie podczas takich aktywności? To zależy. Im większą oponkę masz do zrzucenia, tym tempo spalania będzie większe, ale pod warunkiem, że pokonasz większy dystans. Dla przykładu, osoba ważąca 70 kg, która poświęci na aktywność w terenie 30 minut, może spalić ok. 100 kalorii podczas wolnego spaceru, 160 – gdy spaceruje szybko (ok. 6 km na godzinę), podczas „nordicu” blisko 240 kalorii. Biegając z szybkością 9 km/godz. stracisz niemal 340 kalorii.
Wszystkie te parametry spełnia nowy ośrodek sportowy w Kręczkach – Arena Ożarów Centrum Widowiskowo-Sportowe w Ożarowie Mazowieckim.
Budynek prezentuje się nowocześnie – skosy, przeszklenia i żywe, słoneczne elementy elewacji nadają mu dynamiki i podkreślają jego sportową funkcję. Hala jest przystosowana zarówno do wydarzeń sportowych, jak i eventów kulturalnych. Parkiet może zostać przykryty specjalną wykładziną. Boisko, które można podzielić na trzy sektory za pomocą przesuwnych kotar, nadaje się idealnie do uprawiania takich dyscyplin sportowych jak: piłka nożna, koszykówka, siatkówka, unihokej i badminton. Wydzielono także oddzielne pomieszczenie, w którym można strzelać z łuku. Sala fitness i siłownia, w których można również skorzystać z porad trenerskich – to dodatkowe atuty obiektu.
Do dyspozycji użytkowników hala oddaje wyposażenie sportowe: bramki piłkarskie, siatki do gry w siatkówkę i badmintona, bandy do unihokeja, piłki do siatkówki oraz koszykówki. Kosze do gry w koszykówkę to prawdziwe mercedesy w swojej branży – marka Schelde Sports ma bowiem certyfikat Międzynarodowej Federacji Piłki Koszykowej (FIBA Approved Level 1).
Do celów konferencyjnych, szkoleniowych i eventowych przygotowano też salę konferencyjną, wyposażoną w rzutnik, stoły i krzesła, ekran projekcyjny, oświetlenie multimedialne.
Obiekt wciąż się rozwija i poszerza swoje wyposażenie o nowy sprzęt sportowy.
Hala widowiskowo-sportowa Arena Ożarów w liczbach:
120 x 80 metrów – taką powierzchnię ma całe boisko zewnętrzne na terenie ośrodka. Pole do gry spełnia standardy UEFA i ma wymiary 68 x 105 metrów.
3 585 – tyle metrów kwadratowych powierzchni ma obiekt, ale nie licząc sportowego terenu na zewnątrz!
500 – taką liczbę miejsc liczy widownia hali, nowe, kolorowe i wygodne krzesełka na trybunach pomieszczą waszych kibiców.
100 – liczba miejsc parkingowych w tym specjalna zatoczka dla autokarów.
80 – tyle szafek znajduje się w szatniach. Cztery duże szatnie są nowocześnie wyposażone w toalety, prysznice i nowe szafki oczywiście!
15 – w tyle minut dojedziecie do Centrum Widowiskowo-Sportowego w Ożarowie z Bemowa, a konkretnie spod Ratusza Bemowo.
6 – tyle kilometrów dzieli CWS w Ożarowie od granic dzielnicy Bemowo, to dosłownie rzut beretem!
3 – to liczba małych szatni dla trenerów i sędziów. Również wyposażonych w toalety.
3 – na tyle sektorów można podzielić halę i urządzić trzy oddzielne turnieje na każdym z nich! Możecie na każdym z sektorów urządzić mecz piłki nożnej, badmintona, koszykówki – dzięki mobilnym koszom na kółkach, a na dwóch bocznych sektorach – również siatkówki. Każda część boiska oddzielona jest opuszczającymi się kotarami, sterowanymi na pilota.
KONKURS „WYGRAJ SUPER FORMĘ!”
Nagrody przyznane zostaną 3 Uczestnikom, którzy pod postem konkursowym na profilu Bemowo24.pl na Facebooku udzielą najciekawszej odpowiedzi na pytanie konkursowe, brzmiące: „Mój ulubiony sport to… Napisz w minimum 3 zdaniach, dlaczego lubisz uprawiać daną dyscyplinę lub kibicować sportowcom ulubionego sportu”. Do odpowiedzi konkursowej można dołączyć zdjęcie, gif, filmik lub rysunek obrazujący dany sport lub uczestnika konkursu, który go uprawia.
Nagrodami w konkursie są:
I miejsce – voucher o wartości 350 zł umożliwiający wejście na godzinę na boisko w hali (razem w osobą, która wygra – wejście dla 15 osób),
II miejsce – voucher o wartości 160 zł umożliwiający wejście na 1 sektor boiska w hali (badminton, siatkówka, koszykówka, piłka nożna; razem w osobą, która wygra – wejście dla 11 osób),
III miejsce – voucher o wartości 159 zł – karnet open miesięczny do klubu FITFAM family fitness, jednoosobowy (nie obejmuje konsultacji trenerskich).
Regulamin konkursu „Wygraj super formę!”
Zdj. Centrum Widowiskowo-Sportowe Arena Ożarów w Ożarowie Mazowieckim, pixabay, pexels, unsplash